HALO, HALO….Kto sa ešte pridá k nám?

HALO, HALO….Kto sa ešte pridá k nám?

Máme ešte voľné miesta na dnešný FITBOX o 19:00, neseď doma pred telkou, pridaj sa radšej k nám, čakám Ťa… 

Rezervuj si miesto a dáme si poriadne do tela….už sa teším

fitbox

 

Pšenová kaša s čučoriedkami

Pšenová kaša s čučoriedkami

Pšenová kaša s čučoriedkami
Ako vyzerajú ideálne raňajky?
Napíšte recenziu
Tlačiť
Suroviny
  1. 1/3 šálky pšena (rozdrvené)
  2. 1+1/3 šálky kokosového mlieka (ryžové mlieko)
  3. 1/2 šálky čučoriedok (čerstvé)
  4. 1 banán
  5. 1/2 ČL škorice
  6. 1 PL medu
Postup
  1. Zmiešame pšeno a škoricu.
  2. Rozmixujeme banán, mlieko, med a pridáme do pšena.
  3. Zmes varíme cca 15 minút na miernom ohni, kým sa pšeno neuvarí.
  4. Pridáme čučoriedky.
Poznámka
  1. Dobrú chuť prajem!
FITBOX® CENTRUM http://www.fitboxcentrum.sk/
30 dňová VÝZVA NA BRUCHO

30 dňová VÝZVA NA BRUCHO

3295 brušákov?

Poviete si, to nie je možné, ale keď si ich správne rozložíte zrazu zistíte, že ste pokorili svoj dávny rekord zo strednej školy a naozaj za 30 dní dáte 3295 brušákov.

Ako sa popasovať s bruškom, ktoré ostalo po zime?

Čo tak dať mu trocha zabrať?

Povedzte mu dosť a odložte Veľkonočnú šunku naspäť do chladničky 🙂 Začnite s Tridsať dňovou výzvou!
Kto sa na takúto výzvu necíti, je tu ešte jedna možnosť ako sa dopracovať k pevnému brušku a bokom…

Môžete totiž spevniť brucho aj boky na hodinách vo FITBOX Centre Košice – Nad Jazerom.

Pozrite si najbližšie termíny a prídte si to vyskúšať! Teším sa na Vás – Vaša Trénerka.
výzva na brucho

Svetové rekordy v sed – ľahu (brušákoch)

Pre motiváciu môže poslúžiť toto video svetového rekordu v sed-ľahu. Mladík dokázal pokoriť 2228 sed-ľahov za jednu hodinu! Tento úspešný pokus o svetový rekord sa odohral v v meste Glasgow na hlavnej stanici 21. decembra 2012.

7044 brušákov za 5 hodín

Nemôžeme zabudnúť ani na odvážneho Inda Jha Anuraga, ktorý ukázal svetu ako sa robí „brušákový“ maratón.

Po podstúpení jedného z najťažších fyzických testov, sa jeho meno zaregistrovalo v celosvetovom merítku. Podujal sa totiž pokoriť svetový rekord v sed – ľahu, ktorý vtedy predstavoval neuveriteľných 7000 brušákov za šesť hodín s nezachytenými nohami! Jha si stanovil za svoj cieľ 8000 brušákov, avšak, kvôli stupňujúcim sa zdravotným problémom počas lámania rekordu dokázal urobiť „len“ 7044 sed – ľahov za 5 hodín. Toto neuveriteľné množstvo stačilo na jeho zápis do Guinessovej knihy rekordov.

 Skúšali ste niekedy podobné výzvy?

 

Čokoládový cheesecake

Čokoládový cheesecake

Čokoládový cheescake
Napíšte recenziu
Tlačiť
Čas prípravy
25 min
Čas prípravy
25 min
Suroviny
  1. 1x BB keksy
  2. 125 g masla
  3. 500 g tvarohu /nízkotučný/
  4. 250 ml smotany na šľahanie
  5. 300 g čokolády na varenie alebo horkej čokolády
Na polevu
  1. 140 ml smotany na šľahanie
  2. 100 g čokolády
Postup
  1. Sušienky rozdrvíme a pridáme rozpustené maslo.
  2. Zmes roztlačíme na tortovú formu vystlanú alobalom.
  3. Čokoládu rozpustíme nad parou.
  4. Rozmiešame tvaroh so šľahačkou /prilejeme/.
  5. Rozpustenú čokoládu pridáme k tvarohovo-šľahačkovej zmesi a rozmiešame.
  6. Zmes vylejeme na korpus.
  7. Poleva
  8. Čokoládu rozpustíme v šľahačke nad parou.
  9. Nalejeme na plnku a vychladíme.
Poznámka
  1. Dobrú chuť!
FITBOX® CENTRUM http://www.fitboxcentrum.sk/
5 dôvodov, prečo ráno cvičiť

5 dôvodov, prečo ráno cvičiť

Ranné cvičenie? To nie je nič pre mňa, poviete si. Možno zmeníte názor, keď si prečítate výhody, ktoré prináša ranné cvičenie. Ranný pohyb je liek pre vašu postavu, ale i pre psychickú rovnováhu. Tak prečo ho nevyskúšať hneď?

1 dôvod: SCHUDNETE

Cvičenie ráno nalačno vám spáli problémový tuk a počas dňa spálite viac kalórií, pretože ranným pohybom naštartujete svoj metabolizmus. Takže pred raňajkami si dajte 20 minút na stacionárnom bicykli, choďte si von zabehať alebo si dajte poriadne do tela na FITBOXe, za pár dní uvidíte očakávané výsledky.

dieta-chudnutie-stihly-driek-meter-vyziva-nestandard2

 2 dôvod: BUDETE PSYCHICKY VIAC FIT

Ak si zacvičíte ráno, celý deň budete v oveľa lepšej nálade. Časom sa ranné cvičenie stane pre vás neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Na únavu môžete zabudnúť, bude sa vám ľahšie vstávať a keď si po cvičení dáte ešte vlažnú sprchu, RADOSŤ ŽIŤ.

Psychicky viac fit

 3 dôvod: BUDETE SA ZDRAVŠIE STRAVOVAŤ

Ľudia, ktorí si ráno zacvičia, počas dňa sa zdravšie stravujú, je to vedecky dokázané. Po rannom cvičení je nutné si dať výživné raňajky na báze zásad správnej výživy. Vďaka tomu vás počas dňa neprepadnú záchvaty hladu a budete dbať, čo a koľko si dáte na tanier.

 zdravá strava

4 dôvod: CELÝ DEŇ STRÁVITE V POHODE

Ranné cvičenie má blahodarný účinok aj na našu psychiku, dožičí vám pohodový a pokojný deň. Budete sa vedieť v plnej miere sústrediť, zlepší sa vaša pozornosť. Hnev a zúrivosť zvládnete bezkonkurenčne a s väčším prehľadom. Hovorí sa, že ranný pohyb je účinnejší ako ranná šálka kávy, pozitívnejšie ovplyvní vaše myslenie ako dávka kofeínu.

pohodový deň 

5 dôvod: AK ZHREŠÍTE, ORGANIZMUS SA S TÝM VYROVNÁ

Ranné cvičenie minimálne 3x za týždeň nakopne váš metabolizmus i psychiku takým spôsobom, že bude rýchlejšie pracovať. V prípade, že si zamaškrtíte na čokoláde či koláči sa hneď neodrazí na vašej postave, pretože vaše telo vie, že si nemusí odkladať energiu do zásob.

 zhrešiť

 

Dostala som krásny obrázok od malej FITBOXERKY Niki – Ďakujem!

Dostala som krásny obrázok od malej FITBOXERKY Niki – Ďakujem!

Zatiaľ čo rodičia malej Niki makali so mnou na hodine FITBOXu, ich dcérka mi nakreslila v detskom kútiku krásny obrázok ako jej rodičia cvičia.  🙂 

Ďakujem Niki !

Milí FITBOXERI, rada Vás uvidím na najbližšej hodine FITBOXu, kde si kľudne môžete zobrať svoje detičky, pre ktoré je pripravený detský kútik.

Obrázok malej Fitboxerky Niki

Nevieš sa prihlásiť?

Nevieš sa prihlásiť?

FITBOXERI! 

Ospravedlňujem sa za problémy s prihlasovaním, už sa na tom pracuje…. kto sa nevie prihlásiť  na stránke www.fitboxcentrum.sk , môže sa nahlasovať aj na Facebook-u, do SPRAVY napíšte svoje MENO, TEL. ČÍSLO a E-MAIL …. respektíve TELEFONICKY, SMS na čísle 0949 181 670 alebo MAIL-om na  info@fitboxcentrum.sk …ĎAKUJEM ZA POCHOPENIE …. Vaša trénerka 

Placky so špenátom a ricottou

Placky so špenátom a ricottou

Placky so špenátom a Ricottou
Porcie 2
Napíšte recenziu
Tlačiť
Čas prípravy
10 min
Čas varenia
10 min
Celkový čas
20 min
Čas prípravy
10 min
Čas varenia
10 min
Celkový čas
20 min
Suroviny
  1. 150 g špenátu (čerstvý/mrazený)
  2. 250 g riocotty (syr)
  3. 2 vajcia
  4. 5 PL ovsených otrúb
  5. biele korenie
  6. oregáno
  7. mletý muškátový oriešok
  8. morská soľ
  9. olivový olej
Postup
  1. Suroviny zmiešame a tvarujeme placky.
  2. Ak je cesto riedke, pridáme ovsené otruby.
  3. Pečieme na olivovom oleji cca 3 min z každej strany.
Poznámka
  1. Prajem dobrú chuť!
FITBOX® CENTRUM http://www.fitboxcentrum.sk/