Cvičenie po 40tke? Ako na to?

Cvičenie po 40tke? Ako na to?

Čo poviete na cvičenie po štyridsiatke?

FITBOX Centrum Košice - Nad Jazerom Blog3Čo všetko by človek mohol dokázať, keby sa nebál bojovať za to, čo ozaj chce. Máte aj vy už viac krížikov na chrbte, ale nechcete vo svojom voľnom čase sedieť doma? Poďte s nami cvičiť. Že ste na to starý? Presvedčíme Vás, že určite nie.

 Naše telo sa dokáže v niektorých prípadoch až neuveriteľne rýchlo prispôsobovať. Človek ako starne, tak jeho telo začína byť menej pružnejšie, trošku spomalenejšie, niekto začína priberať na váhe, pridružujú sa ku tomu aj nejaké tie zdravotné neduhy, a čoraz častejšie si na mnoho činností poviete, že: “Už som na to starý/á.“ 

Pravidelným cvičením dochádza ku spevňovaniu svalstva, jeho budovaniu, pri správnom cvičení sa zlepšuje držanie tela. Je to dosť mnoho výhod, ktoré cvičenie ponúka, že sa to oplatí určite vyskúšať. 

FITBOX Centrum Košice - Nad Jazerom BlogVedecky je dokázané, že cvičiaci ľudia v strednom veku môžu veľmi účinne naberať a budovať svalovú hmotu. Týmto problémom sa zaoberali vedci v Oklahome, kde sa rozhodli zdokumentovať budovanie svalov u mladých ľudí vo veku 18-22 rokov a ľudí v strednom veku 35-50 rokov. Obidve skupiny mali vypracovaný úplne rovnaký tréningový plán počas dvoch mesiacov. A ako to dopadlo? Obidve skupiny zaznamenali takmer rovnaký nárast svalov. Dokonca v niektorých typoch cvikov (benchpress) boli ľudia v strednom veku výkonnejší a dokázali na konci výskumu zdvihnúť váhu na benchpresse o  6 kg ťažšiu. Pričom pri mladých ľuďoch bolo zlepšenie o 3 kg.

 FITBOX Centrum Košice - Nad Jazerom Blog4

Ak vás táto štúdia presvedčila, a rozhodli ste svoje telo rozhýbať, ako človek v strednom veku ste trošku viac náchylnejší na zranenia. Aby ste tomu predišli, je potrebné dbať na dôkladnú rozcvičku a hlavne začať s mierou. Je prinajmenšom nevhodné začať dvíhať ťažké váhy alebo sa rozbehnúť za bežeckom páse s najrýchlejším nastavením. Nebojte sa preto osloviť osobného trénera, ktorý vám určite poradí, čo je pre vás najvhodnejšie, aby ste neodišli so zaseknutými krížami alebo vykĺbeným ramenom. Tiež je veľmi dôležité sa zamerať na správne vykonávanie cvikov. 

Tréning ako taký je pre telo záťažou, na ktorú si musí zvykať postupne. Pri zvažovaní záťaže pri silových cvičeniach, by vaša váha mala byť taká, aby ste zvládli vykonať aspoň 8-10 opakovaní. Možno to priamo pri cvičení nepocítite, ale dostávajú zabrať najmä vaše kĺby. Tie sa totiž zvyknú ozvať večer alebo na druhý deň, a dajú vám dosť pocítiť, že ste to prešvihli. Preto začínajte opatrne.

 FITBOX Centrum Košice - Nad Jazerom Blog JedloA čo stravovanie?

Je pravdou, že vekom sa nám spaľovanie spomaľuje a tým aj rýchlejšie priberáme. Ale aj tento proces je možné pravidelným cvičením obrátiť vo svoj prospech. Stačí ku tomu pravidelné silové cvičenie, kardio a správne odľahčená strava.  

Keď sa všetky tieto veci, ktoré sme si povedali vyššie spoja, vaše telo sa vám určite odvďačí. Budete silnejší, v lepšej psychickej aj fyzickej pohode. A hlavne zdravší!!!  Za zmienku stojí určite spomenúť Sylvestera Stalloneho. Na svoj vek má kondičku lepšiu, ako niektorý naši teenagers.