30 dňová výzva pre plážové telo

Máme tu august a dovolenky sú v plnom prúde :). Preto pre Vás prinášame výzvu, vďaka ktorej budete na pláži žiariť. Tento mesiac sa zapotíme, lebo sme si pre Vás pripravili okrem silových cvičení aj kardio.

Ako vykonávať jednotlivé cviky?

Angličáky

  1. Pri vykonávaní angličákov začíname v stoji s nohami rozkročmo v šírke ramien a rukami pri tele.
  2. Umiestnime ruky na podlahu pred nohy a prenesieme na ne váhu.
  3. Skočíme nohami dozadu. Telo by malo vytvárať rovnú líniu od hlavy po päty. 
  4. Skočíme naspäť do drepu.
  5. Ruky dvihneme nad hlavu a spravíme výskok.

Angličáky je možné vykonávať s klikom alebo bez. V nasledujúcom videu je ukážka ako robiť angličáky s klikom.

Mostík

  1. Ľahneme si na chrbát s rukami pripaženými, chodidla máme na zemi pod zadkom a kolená by mali byť ohnuté v uhle 90°.
  2. Dvihneme zadok a tlačíme hore. Vo vrchenj pozícii chvíľu vydržíme a ideme naspäť dole.

Pre sťaženie cvičenia si môžeme pridať váhu alebo cvičiť s jednou nohou vystretou.

 

 

 

 

 

 

V-ups

Pri V-ups začíname v polohe ležmo na chrbte. Ruky máme vystreté nad hlavou. Následne dvíhame naraz vystreté ruky aj nohy aby sme vytvorili tvar písmena V. Nohy ani ruky medzi opakovaniami neskladáme na zem! 

Názornu ukážku ako vykonávať V-ups nájdete tu.

Kliky

Keďže sme tu už mali výzvu na ruky, správne vykonávanie klikov ako aj ich rôzne variácie nájdete tu

Jumping jack

  1. Začíname v stoji, nohy spolu a ruky pri tele.
  2. Spravíme skok rozkročmo a zároveň dvihneme ruky nad hlavu.
  3. Skokom znova spojíme nohy a ruky pripažíme.

V nasledujúcom videu je názorná ukážka ako vykonávať jumping jack.

Russian twist

Pri russian twist si sadneme na zem, nohy máme mierne pokrčené nad zemou. Chrbát máme vystretý a brucho spevnené, ako keby sme si šli ľahnúť. Následne sa vytáčame do strán aby sme sa lakťom dotkli zeme. Pre sťaženie cviku si do rúk vezmeme činky alebo iné závažie (môžme použiť aj fľaše s vodou) a prekladáme ich zo strany na stranu.

Videopomôcka

Pridaj komentár

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.