Pizza s avokádom a tuniakom

Pizza s avokádom a tuniakom

PIZZA S AVOKÁDOM A TUNIAKOM
Porcie 2
Napíšte recenziu
Tlačiť
Čas prípravy
10 min
Čas varenia
20 min
Celkový čas
30 min
Čas prípravy
10 min
Čas varenia
20 min
Celkový čas
30 min
CESTO
  1. 150g tuniaka vo vlastnej šťave (losos)
  2. 2 vajcia
  3. 3 PL vody
  4. 3 PL cícerovej múky (ovsená, ľanová)
  5. štipka himalájskej/morskej soli
  6. korenie (podľa chuti)
OBLOHA
  1. 1 avokádo
  2. 1 vajce
  3. biele korenie
  4. sušené paradajky
Postup
  1. Tuniaka zbavíme šťavy, pridáme 2 vajcia, vodu, cícerovú múku, soľ a korenie a premiešame.
  2. Cesto vylejeme do formy a pečieme 15-20 minút na 180 stupňoch.
  3. Avokádo si roztlačíme a pridáme štipku bieleho korenia a rozotrieme na cesto.
  4. Posypeme sušenými paradajkami a pridáme vajičko a la "volské oko".
Poznámka
  1. TIP: Pizzu si možete posypať syrom Grana Padano.
  2. "VOLSKÉ OKO"
  3. Necháme prevrieť vodu a následne plameň znížime na minimum.
  4. Vodu v hrnci si pomocou varešky rozvírime a vylejeme do nej rozbité vajce a varíme cca 4 minúty.
FITBOX® CENTRUM http://www.fitboxcentrum.sk/
Brokolicové muffiny

Brokolicové muffiny

BROKOLICOVÉ MUFFINY
Porcie 4
Napíšte recenziu
Tlačiť
Čas prípravy
10 min
Čas varenia
20 min
Celkový čas
30 min
Čas prípravy
10 min
Čas varenia
20 min
Celkový čas
30 min
Suroviny
  1. 1 ks brokolice
  2. 2 vajcia
  3. 1 cibuľa
  4. 1 hrnček ovsených vločiek
  5. 100 - 120 g tvrdý syr
  6. morská soľ
  7. biele korenie
Postup
  1. Brokolicu uvaríme vo vode alebo nad parou.
  2. Všetky ingrediencie zmiešame a naplníme do formy.
  3. Korenie podľa chuti.
  4. Pečieme v rúre na 180 stupňov cca 20 minút.
  5. Bon Appetit.
Poznámka
  1. TIP: Sú výborné s nejakou omáčkou (pikantnou).
FITBOX® CENTRUM http://www.fitboxcentrum.sk/
Sushi

Sushi

SUSHI
Porcie 10
Napíšte recenziu
Tlačiť
Čas prípravy
20 min
Čas varenia
15 min
Celkový čas
35 min
Čas prípravy
20 min
Čas varenia
15 min
Celkový čas
35 min
Suroviny
  1. 500 g ryža sushi
  2. 6 PL ryžový ocot
  3. 2 PL hnedý cukor
  4. štipka morskej soli
  5. 1 balenie (10 ks) morská riasa
  6. 2 ks avokáda
  7. 1 biela reďkovka (šalátová uhorka)
  8. losos údený
  9. tuniak
  10. surimi (krabie tyčinky)
  11. pasta wasabi
  12. sójová omáčka
  13. zázvor sushi
Postup
  1. Ryžu si uvaríme a necháme vychladnúť.
  2. Zmiešame si ocot, cukor a soľ.
  3. Zálievku pridáme k ryže a premiešame.
  4. Suroviny si nakrájame na pásy.
  5. Na rolovaciu podložku si položíme riasu, lesklou stranou dole.
  6. Na 3/4 riasy rozvrstvíme ryžu (ak sa lepí, prsty si namočte do vody).
Do stredu ryže pozdĺž naukladáme suroviny
  1. losos + avokádo
  2. tuniak + avokádo
  3. surimi + reďkovka + avokádo
  4. Varianty sú rôzne.
  5. Zrolujeme.
  6. Koniec riasy potrieme vodou, aby lepšie držala.
Poznámka
  1. TIP: Na krájanie potrebujeme ostrý nôž, po každom reze je nutné nôž utrieť, aby sa nelepil.
  2. Prajem DOBRÚ CHUŤ!
FITBOX® CENTRUM http://www.fitboxcentrum.sk/
Plnený patizón

Plnený patizón

PLNENÝ PATIZÓN
Porcie 2
Napíšte recenziu
Tlačiť
Čas prípravy
10 min
Čas varenia
1 hr
Celkový čas
1 hr 10 min
Čas prípravy
10 min
Čas varenia
1 hr
Celkový čas
1 hr 10 min
Suroviny
  1. 2 patizóny
  2. 1 cibula (červená)
  3. 150 g ryže (Natural)
  4. 1/2 brokolice
  5. 5 ks šampiňónov (hlivy)
  6. 2 vajcia
  7. 5 stúčikov cesnaku
  8. 1 PL citrónovej šťavy
  9. morská soľ
  10. drvená rasca
  11. olivový olej
  12. petržlenová vňať (čerstvá)
Postup
  1. Ryžu si uvaríme.
  2. Odkrojíme vrch patizónu a semienka vyberieme.
  3. Dužinu patizónu vyškrabeme a pokrájame.
  4. Opražíme cibuľu a cesnak (3 strúčiky), pridáme rascu, šampiňóny a dužinu patizónu.
  5. Chvíľu podusíme, pridáme uvarenú brokolicu a spolu popražíme.
  6. Zmes dáme do misy, pridáme petržlenovú vňať, ryžu, 2 vajíčka a soľ.
  7. Vnútro patizónu potrieme zmesou z oleja, citrónovej šťavy a prelisovaným cesnakom (2 strúčiky).
  8. Patizóny dáme predpiecť do rúry na cca 10 -15 minút.
  9. Patizóny naplníme zmesou a dáme zapiecť (zakryté alobalom) na cca 50 minút na 200 stupňov, potom odkryjeme a dopečieme do chrumkava.
Poznámka
  1. TIP: Plnku si môžete zostaviť podľa svojho gusta.
  2. DOBRÚ CHUŤ!
FITBOX® CENTRUM http://www.fitboxcentrum.sk/
Morčacie závitky s hubami a špenátom

Morčacie závitky s hubami a špenátom

MORČACIE ZÁVITKY S HUBAMI A ŠPENÁTOM
Porcie 4
Napíšte recenziu
Tlačiť
Čas prípravy
5 min
Čas varenia
50 min
Celkový čas
55 min
Čas prípravy
5 min
Čas varenia
50 min
Celkový čas
55 min
Suroviny
  1. 4 plátky morčacích pŕs
  2. 200 g špenátu (mrazený)
  3. 200 g šampiňónov (hliva...)
  4. 2 strúčiky cesnaku
  5. 1 cibuľa (červená)
  6. sójová omáčka
  7. olivový olej
  8. morská soľ
Postup
  1. Na cibuli opražíme nakrájané huby a krátko podusíme.
  2. Rozmrazený a nakrájaný špenát primiešame k hubám, osolíme, pridáme roztlačený cesnak a sójovú omáčku.
  3. Za stáleho miešania podusíme.
  4. Mäso naklepeme a zmes zabalíme do závitkov, ktoré zaistíme niťou.
  5. Závitky opečieme, zakryjeme a cca 30 minút na miernom ohni podusíme.
Poznámka
  1. TIP: Podávame s ryžou natural.
  2. Dobrú chuť!
FITBOX® CENTRUM http://www.fitboxcentrum.sk/
Zmrzlina z kokosovej vody a ovocia

Zmrzlina z kokosovej vody a ovocia

ZMRZLINA Z KOKOSOVEJ VODY A OVOCIA
Porcie 8
Napíšte recenziu
Tlačiť
Suroviny
  1. 1 l kokosovej vody
  2. 3 kivi
  3. 1 balenie čučoriedok (čerstvé)
  4. 1 balenie jahôd (čerstvé)
  5. formy na zmrzlinu
Postup
  1. Jahody a kivi nakrájame na plátky.
  2. Formu naplníme kokosovou vodou do polovice.
  3. Pridáme plátky ovocia.
  4. Necháme zamraziť cca 4 hodiny, najlepšie nechať cez noc.
  5. Pred vytiahnutím zmrzliny nalejem trochu teplej vody na formy, aby sa zmrzlina odlepila od formy.
Poznámka
  1. TIP: Ovocie i vodu si môžete kombinovať podľa chuti. Odporúčam vodu priamo z kokosa.
  2. Je to zdravé, bez pridania cukru.
FITBOX® CENTRUM http://www.fitboxcentrum.sk/
Zdravé naberanie svalovej hmoty

Zdravé naberanie svalovej hmoty

Cvičiť chodíme všetci preto, aby sme dobre vyzerali, lepšie sa cítili, niekto sa snaží schudnúť a niekto zasa pribrať. Je však veľký rozdiel, ako pribrať nezdravo, kedy síce priberiete, ale nie je to nič iné len kopa tuku, a priberaním svalovej hmoty. Hoci ten prvý spôsob je rozhodne jednoduchší, je však zdraviu škodlivý. Pozrieme sa preto, ako pribrať, pribrať zdravo a hlavne pribrať svaly a nie tuky. 

Základom je strava

Nutričná piramídaMali by ste zvýšiť príjem zdravých tukov. Ide o tuky, ktoré obsahujú vysoký obsah Omega-3, Omega-6 a Omega-9 mastných kyselín. Bez týchto kyselín svaly nikdy nebudú rásť. Doplňujte preto vašu každodennú stravu o olivový olej, kokosový olej, ryby, oriešky.

 

Jedz pravidelne

Svoj kalorický príjem je potrebné si rozdeliť do troch hlavných jedál a dvoch medzijedál. Menšie jedlá môžete kľudne nahradiť proteínovým nápojom. Vhodné potraviny sú: ovsené vločky, ryža, zemiaky, tvaroh, vajcia, strukoviny, kuracie alebo bravčové mäso, ryby, cottage cheese.

Dostatok spánku

Spiace medvedePočas tréningu dochádza ku svalovej záťaži. Následkom tejto záťaže je, že sa trhajú a poškodzujú drobné svalové vlákna, ktoré tvoria každý sval. Aby mohli svaly rásť, potrebujú čas na regeneráciu. Je pravdou, že svaly najviac oddychujú počas spánku, takže spi minimálne 8 hodín denne

 

Kalorický deň

Vyber si jeden deň v týždni, ktorý nebudeš trénovaťa zvýš v tento deň aj svoj celkový kalorický príjem minimálne na 150%. Znie to veľmi lákavo, ale musí ísť predovšetkým o zdravé tuky a polysacharidy.

Svalova hmota

Tak tu sme si povedali pár rád, ako nabrať svalovú hmotu. Svaly sa naberajú veľmi pomaly, preto buďte trpezliví. Radšej naberajte pomaly a čistú svalovú hmotu ako rýchlo, a pôjde len o tukové zásoby. A potom vynaložíte len ďalšiu zbytočnú námahu na jeho spálenie.

Cvičenie po 40tke? Ako na to?

Cvičenie po 40tke? Ako na to?

Čo poviete na cvičenie po štyridsiatke?

FITBOX Centrum Košice - Nad Jazerom Blog3Čo všetko by človek mohol dokázať, keby sa nebál bojovať za to, čo ozaj chce. Máte aj vy už viac krížikov na chrbte, ale nechcete vo svojom voľnom čase sedieť doma? Poďte s nami cvičiť. Že ste na to starý? Presvedčíme Vás, že určite nie.

 Naše telo sa dokáže v niektorých prípadoch až neuveriteľne rýchlo prispôsobovať. Človek ako starne, tak jeho telo začína byť menej pružnejšie, trošku spomalenejšie, niekto začína priberať na váhe, pridružujú sa ku tomu aj nejaké tie zdravotné neduhy, a čoraz častejšie si na mnoho činností poviete, že: “Už som na to starý/á.“ 

Pravidelným cvičením dochádza ku spevňovaniu svalstva, jeho budovaniu, pri správnom cvičení sa zlepšuje držanie tela. Je to dosť mnoho výhod, ktoré cvičenie ponúka, že sa to oplatí určite vyskúšať. 

FITBOX Centrum Košice - Nad Jazerom BlogVedecky je dokázané, že cvičiaci ľudia v strednom veku môžu veľmi účinne naberať a budovať svalovú hmotu. Týmto problémom sa zaoberali vedci v Oklahome, kde sa rozhodli zdokumentovať budovanie svalov u mladých ľudí vo veku 18-22 rokov a ľudí v strednom veku 35-50 rokov. Obidve skupiny mali vypracovaný úplne rovnaký tréningový plán počas dvoch mesiacov. A ako to dopadlo? Obidve skupiny zaznamenali takmer rovnaký nárast svalov. Dokonca v niektorých typoch cvikov (benchpress) boli ľudia v strednom veku výkonnejší a dokázali na konci výskumu zdvihnúť váhu na benchpresse o  6 kg ťažšiu. Pričom pri mladých ľuďoch bolo zlepšenie o 3 kg.

 FITBOX Centrum Košice - Nad Jazerom Blog4

Ak vás táto štúdia presvedčila, a rozhodli ste svoje telo rozhýbať, ako človek v strednom veku ste trošku viac náchylnejší na zranenia. Aby ste tomu predišli, je potrebné dbať na dôkladnú rozcvičku a hlavne začať s mierou. Je prinajmenšom nevhodné začať dvíhať ťažké váhy alebo sa rozbehnúť za bežeckom páse s najrýchlejším nastavením. Nebojte sa preto osloviť osobného trénera, ktorý vám určite poradí, čo je pre vás najvhodnejšie, aby ste neodišli so zaseknutými krížami alebo vykĺbeným ramenom. Tiež je veľmi dôležité sa zamerať na správne vykonávanie cvikov. 

Tréning ako taký je pre telo záťažou, na ktorú si musí zvykať postupne. Pri zvažovaní záťaže pri silových cvičeniach, by vaša váha mala byť taká, aby ste zvládli vykonať aspoň 8-10 opakovaní. Možno to priamo pri cvičení nepocítite, ale dostávajú zabrať najmä vaše kĺby. Tie sa totiž zvyknú ozvať večer alebo na druhý deň, a dajú vám dosť pocítiť, že ste to prešvihli. Preto začínajte opatrne.

 FITBOX Centrum Košice - Nad Jazerom Blog JedloA čo stravovanie?

Je pravdou, že vekom sa nám spaľovanie spomaľuje a tým aj rýchlejšie priberáme. Ale aj tento proces je možné pravidelným cvičením obrátiť vo svoj prospech. Stačí ku tomu pravidelné silové cvičenie, kardio a správne odľahčená strava.  

Keď sa všetky tieto veci, ktoré sme si povedali vyššie spoja, vaše telo sa vám určite odvďačí. Budete silnejší, v lepšej psychickej aj fyzickej pohode. A hlavne zdravší!!!  Za zmienku stojí určite spomenúť Sylvestera Stalloneho. Na svoj vek má kondičku lepšiu, ako niektorý naši teenagers.

10 dôvodov, prečo sa nevzdať

10 dôvodov, prečo sa nevzdať

  1. fitboxPolož si otázku prečo? Prečo si začal robiť to čo robíš, prečo si sa rozhodol zmeniť svoj postoj k životu, prečo si si vybral tú ťažšiu cestu. Keď sa ti nebude chcieť cvičiť, pokračovať v začatej sérii alebo ráno vstať z postele do fitka, vždy si spomeň na to, prečo si začal. To ti dá silu aj pokračovať. 
  2. Zdá sa ti, že tvoje úsilie a námaha neprináša to, čo si očakával? Vyskúšal si mnoho cvikov, stravovacích plánov a nič to akosi neprinieslo. Nevešaj hlavu, získal si totiž niečo omnoho dôležitejšie, a to poznanie svojho tela, na čo reaguje, a na čo nie. Vieš, kde musíš pridať, a vieš, že aj zvládneš viac.
  3. Vždy, keď sa ti nebude chcieť pokračovať, predstav si sám seba, aký by si chcel byť. Mysli na to, aké to bude, keď sa ti to podarí. Keď to bude potrebné, pozri sa na fotografiu svojho vzoru, ktorému sa chceš podobať. Získaj energiu z pozitívneho myslenia do budúcna, negatívne myšlienky nie sú nič pre teba.motivácia
  4. Pri dlhšom cvičení občas príde kríza, kedy sa budeš pýtať načo to vôbec robíš. A hlavne, že to trvá až moc pridlho. Nemysli na to, si tu a teraz! Nerieš ako dlho trvá, kým dosiahneš čo chceš, ale mysli nato, že raz to dosiahneš. Nehľadaj výhovorky!
  5. Počas cvičenia vo fitku mysli len na seba, na svoje telo, na svoj cieľ. Neporovnávaj svoje telo s telom niekoho iného. Si predsa originál a ty pracuješ na tom, aby bol dokonalý.Košice
  6. Vysnívaj si svoj cieľ, ale svoje sny skladaj reálne. Rob si menšie ciele, ktoré budeš postupne dosahovať. Hoci sa ti nebude niekedy chcieť, vždy vstaň a pokračuj vo svojej ceste. Odmakaj si svoju prácu, a raz sa ti to všetko vráti. Ten pocit ti nič nenahradí.
  7. Poobzeraj sa okolo seba. Mysli na to, že nikdy nie si sám.  Buď pre ostatných motiváciou, pomôž svojimi radami, tiež počúvaj rady ostatných. Na každú otázku hľadaj odpoveď.tréning
  8. Cvičenie musí byť pre teba zábavou. Zábava, ktorá ti pomôže získať tvoj cieľ. Vyberaj si také cvičenia a tréningy, ktoré ťa bavia. Zbav sa jednotvárnosti, zisti, čo ti robí radosť.
  9. Nepočúvaj ľudí, čo sa ťa snažia odradiť. Buď s tými, čo ťa podporujú, so svojimi priateľmi. Do ničoho sa nenúť, zabávaj sa, ži spoločensky. Keď máš chuť na pizzu, kľudne si ju daj, vieš, že potom si to odmakáš. Ty musíš vedieť, čo chceš, a čo môžeš. Poznaj svoje hranice.
  10. Pri tvojej ceste ťa čaká mnoho odriekania, sebazapierania a prekonávanie seba samého. Na konci však budeš ty, a ty budeš víťaz. Mysli na to, že ostatní budú s úžasom sledovať tvoj úspech. Ty si niečo dosiahol, budeš pre niekoho cieľom,  tvoja fotka bude niekoho motivačnou fotografiou, ktorá mu bude dávať silu ďalej bojovať. Ten pocit ti nikto nezoberie.
  11. Pozrite si video, motivácia pre každého/ú. On/a to tiež dokázal/a a verte neverte, tiež to nešlo zo dňa na deň. Silná vôľa, výdrž a sebazaprenie dokáže zázraky. STOJÍ TO ZATO!!!
EŠTE STÁLE VÁHAŠ?

EŠTE STÁLE VÁHAŠ?

Máš dosť vysedávania a nevieš čo so sebou?

Povedz si STOP a začni DNES!

Nikomu tým neublížiš a naopak, pomôžeš sám/sama sebe, svojej mysli a svojmu telu. Tak nečakaj a povedz si „ÁNO, DNES IDEM NA TO!“

Máme ešte posledných 5 miest na dnešný FITBOX, tak neváhaj….

fitbox nad jazerom

 

 

 

Je čas…tak sa pridaj, stojí to zato!

Je čas…tak sa pridaj, stojí to zato!

Ešte stále sa vieš prihlásiť na dnešný FITBOX, tak nečakaj a príď si udrieť….začíname o 17:00 …. 

TVOJA BUDÚCNOSŤ JE VYTVORENÁ TÝM, ČO ROBÍŠ DNES, NIE ZAJTRA!

… Vaša trénerka

HALO, HALO….Kto sa ešte pridá k nám?

HALO, HALO….Kto sa ešte pridá k nám?

Máme ešte voľné miesta na dnešný FITBOX o 19:00, neseď doma pred telkou, pridaj sa radšej k nám, čakám Ťa… 

Rezervuj si miesto a dáme si poriadne do tela….už sa teším

fitbox

 

Čo je to FITBOX ?

Čo je to FITBOX ?

Obsahuje základné údery v kombinácii neobmedzeného množstva cvikov na špeciálne upravených boxovacích totemoch, takže sa rozhodne nudiť nebudete. Fitbox® program bol vyvinutý s vedomím, že každý z nás má iné potreby a ciele, preto ponúkame lekcie na mieru. Každý klient i senior si zvolí takú úroveň zdatnosti, ktorá zodpovedá jeho individuálnym fyzickým predpokladom.
Fitbox® je licenčný program a to z toho dôvodu, aby inštruktori vedúci FITBOX lekcie boli skutočne dôkladne pripravení a vystupovali ako profesionáli schopní reagovať na akékoľvek neočakávané situácie v každej lekcii. Fitbox® lekcie smie ponúkať iba autorizované centrum s označením Fitbox®, kde jednotlivé lekcie vedú certifikovaní lektori s licenciou Fitbox® na vysoko kvalitných totemoch, spĺňajúce tie najprísnejšie pravidlá Fitbox® programu , len to je pre Vás zárukou účinných, bezpečných a kvalitných princípov Fitbox® programu.

PRE KOHO JE FITBOX® URČENÝ?

PRE KOHO JE FITBOX® URČENÝ?

Intenzitu cvičenia je nutné si zvoliť v závislosti od veku a cieľa.
Najlepšie na Fitbox®-e je, že cvičiť ho môžu všetci. Existujú rôzne varianty tréningov, ktoré sú prispôsobené určitej skupine ľudí s cieľom určitého výsledku.
Vo Fitbox®-e sa rozlišujú 4 zóny: POWER, FITNESS, SLIM a SENIOR, ktoré boli zadefinované na základe spôsobu zaťaženia organizmu.
Každá je určená pre inú intenzitu cvičenia a sleduje iný cieľ. Fitbox® zóny sú navrhnuté tak, aby rozdelili tréningové hodiny podľa tepovej frekvencie.

FITBOX® TOTEMY

FITBOX® TOTEMY

Popis totemov:

celková nastaviteľná výška: od 170 do 205cm
výška úderovej plochy: 110cm
priemer valca úderovej plochy: 40cm
váha:
o naplnené vodou 120 kg
o naplnené pieskom 180 kg
o nenaplnené 15 kg